La semaine avant les règles vous avez des envies irrépressibles de chocolat, de sucre, de réconfort… Qui ne connaît pas ? Ces fringales, souvent accompagnées de culpabilité, ne sont pas un manque de volonté, mais un véritable appel de votre corps qui cherche à compenser les fluctuations hormonales.
Et si, au lieu de lutter contre ces fringales, on apprenait à y répondre intelligemment ?
Je vous partage 6 recettes sucrées, pensées comme de véritables soins réconfortants.
Chacune est conçue pour être anti-inflammatoire, vous apporter une énergie stable et soutenir votre équilibre hormonal, tout en vous offrant un vrai moment de plaisir, sans culpabilité.
1. Brownie anti-inflammatoire à la patate douce
Pourquoi c’est bon pour le SPM : c’est le réconfort absolu sans le pic de glycémie. La patate douce apporte des glucides complexes pour stabiliser l’humeur et le cacao cru est riche en magnésium, le minéral N°1 contre les crampes et l’irritabilité.
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2. Smoothie équilibrant au maca
Pourquoi c’est bon pour le SPM : c’est le petit-déjeuner ou la collation parfaite pour stabiliser l’énergie et l’humeur. La banane contient du tryptophane (précurseur de la sérotonine, l’hormone du bonheur), les épinards du magnésium, et notre poudre “Balance Ritual” soutient l’équilibre hormonal.
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3. Energy balls cycle harmonieux
Pourquoi c’est bon pour le SPM : La collation nomade par excellence pour éviter le “coup de barre” de 16h et les fringales qui s’ensuivent. Les dattes apportent une énergie saine et la maca soutient la vitalité.
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4. Crème fondante chocolat coco express
Pourquoi c’est bon pour le SPM : Le chocolat noir (>70%) est une excellente source de magnésium, idéal pour apaiser irritabilité, stress et crampes. La crème de coco apporte de bons gras qui nourrissent les hormones et offrent une énergie stable, sans pic de glycémie.
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5. Skyrflan aux myrtilles
Pourquoi c’est bon pour le SPM : c’est le dessert frais et léger qui stabilise votre humeur.
Le Skyr est très riche en protéines et en tryptophane, un acide aminé qui aide votre cerveau à fabriquer de la sérotonine (notre “hormone du bien-être”), ce qui est idéal contre la déprime prémenstruelle. Les myrtilles, quant à elles, sont de véritables bombes d’antioxydants, parfaits pour lutter contre l’inflammation et soutenir un teint éclatant, souvent mis à mal à cette période du cycle.
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6. Chia pudding anti oxydant
Pourquoi c’est bon pour le SPM : Les graines de chia, riches en Oméga-3 et fibres, réduisent l’inflammation et stabilisent la glycémie, limitant fringales et sautes d’humeur. Avec notre poudre “Glow Ritual”, vous profitez d’antioxydants protecteurs et de la maca, qui soutient vitalité et équilibre hormonal.
Il est tout à fait possible de répondre à vos envies de sucre avec bienveillance, tout en apportant à votre corps les nutriments dont il a besoin. L’important est de choisir les bons ingrédients. Écoutez vos envies, et répondez-y intelligemment.
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